温度调节和睡眠:达到身体的最佳温度

这是3点。,你清醒,数小时,直到你必须起床。你的头脑是赛车,考虑,抛、翻转。你是热的和冷的在同一时间。你有一百万零一的事情要做,但你只是想回去睡觉。

我们都有,这是最坏的打算。我们中的一些人就起床,倒一杯o '乔,解决天…只在中午被耗尽,追求更多的燃料。其他人盯着天花板,试图将自己回到梦乡(即使只有几个宝贵的时间)。

不仅是睡眠对我们的健康很重要,但它对睡眠质量至关重要。如果你整晚辗转反侧,一个问题可能是你的体温。研究提供了足够的证据,乳腺癌患者往往缺乏实现热舒适。在本质上,他们感到过分热或冷。[1]

如果我们一生花四分之一到三分之一的睡觉,不应该我们试图尽可能和平和舒适吗?毕竟,你的昼夜节律——你24小时的“生物钟”,知道什么时候起床,什么时候睡觉。只是听你的身体的另一个例子。

让我们看看温度,昼夜节律,和癌症影响睡眠模式:

为什么你的体温很重要吗

睡眠看起来像一个被动的状态。然而,许多功能——那些促进健康和我们的生活质量密切相关,身体休息时做最佳的工作。

你是那种拒绝北极温度的温控器在睡觉前你的粉丝爆破高吗?或者你的类型不是一个,不是两个,而是三保持你舒适的毛毯吗?

通常人们衣服上床睡觉,在他们的床上用品,反过来,导致热接触。研究得出结论,热接触可以增加觉醒睡眠阶段。[2]

的热环境是一个重要的决定因素的睡眠,因为体温调节机制密切相关,调节睡眠。过高或低环境温度可能会影响睡眠甚至在人类健康没有失眠。

此外,夜间睡眠干扰影响日常生活的各个方面,不仅白天活动。它还与各种不利健康的影响,如肥胖、生活质量,甚至死亡。这些发现表明,维持一个舒适的热睡眠环境是至关重要的维护以及白天的活动和健康状况。[3]

生理节奏的重要性

下丘脑、大脑的一部分,控制你的昼夜节律。环境组件-温度和光线等因素,控制信号的下丘脑是时候起床或者睡觉。[4]

似乎有褪黑激素抑制之间的连接和昼夜节律的上下文。[5]松果体是一个小pea-shaped腺在你的大脑中发现,调节激素,包括褪黑激素,它起着基本的作用在调节昼夜节律。

一旦太阳下山,松果体打开并产生褪黑激素。褪黑激素在血液上升时,你的身体是暗示,是睡觉的时候了。研究表明,褪黑素对免疫系统也有显著影响(贩卖免疫细胞和细胞因子的生产),从而帮助它管理和打击恶性肿瘤。[6]

2014年的一项研究发现,睡眠不足会导致细胞损伤,DNA复制错误,和代谢异常。这提供了一个可能的睡眠不足和增加疾病和癌症风险之间的联系。[7]我们知道癌症细胞异常和损坏,并不能充分控制生长和复制。因此,照顾我们的细胞健康,包括高质量的睡眠,是至关重要的。

研究慢性睡眠不规律是显而易见的。中断睡眠有紧密联系的风险增加乳腺癌、前列腺癌、甲状腺癌。(8 - 10)改变你的日常习惯,以确保你得到足够的睡眠是一个短期的问题;你可以有效地解决这个问题降低癌症风险。

睡眠如何影响癌症患者

睡眠是复杂的,但当你添加癌症,事情变得更复杂。

Lois Krahn博士一直在研究和临床实践的睡眠医学专家20多年,估计75%的癌症患者有失眠或其他睡眠障碍。梅奥诊所的教员在凤凰城,亚利桑那州,Krahn博士还指出80%的癌症患者有疲劳。

“很多事情发生当我们睡着了,“说阿曼达·菲普斯,一名流行病学家,在西雅图Fred Hutchinson癌症研究中心研究员。“这是一个时间当我们最高效修复DNA损伤。身体也做事情像控制细胞的生长,打开某些基因,并关掉其他人,促进免疫系统。[11]

“睡眠是修复和恢复我们的身体,但它不仅仅是“菲普斯补充道。“这是建立我们的免疫系统,所以我们也可以更好地保护自己。”

技术工具来帮助你睡得更好

技术已经取得了长足的进步,这是令人难以置信的看到所有可用的工具来帮助我们的日常生活中。这里有一些伟大的工具,可以帮助你睡眠。

ChiliPAD:理想情况下,我们身体的核心温度应该与我们的睡眠时间表。我们中的许多人满足与关闭温控器或使用风扇。chiliPAD睡眠系统包括水电床垫垫、热调节控制单元(s),和一个远程,使它适合一个或两个睡眠。该系统利用水和经营之间55 - 115°F (13-46°C),帮助鼓励质量,恢复性睡眠。[12]

加权毯子:加权毯子一般5至30磅,模仿深度压力刺激,治疗压力的技术。焦虑会严重破坏你的睡眠。安全性和有效性的研究做了30磅加权毯子在32岁的成年人。结果显示63%的缓解焦虑,78%喜欢毛毯镇静形态。[13]

减少睡眠与精密冷却技术:研究表明,冷却额为大脑皮层(接口)可能有助于失眠。一项研究测试了脑热转移使用循环水的盖满管12原发性失眠患者和12健康的病人。失眠患者能够睡眠使用治疗以及健康的病人。[14]减少睡眠是triple-layered头巾,允许理想的温度冷却到正确的位置上你的头,冷静,使深度睡眠。

也有习惯,会影响你的睡眠程序:

• 把你的手机,关掉电视。这是说起来容易做起来难,但尽量避免电子设备推迟一个明亮的光线在睡觉前至少1小时。(另外,使用夜间设置-轻的调光器设备。)
• 不要与宠物分享床上。他们的睡眠节律不同于我们,当狗跑在他的梦想,它唤醒你。你的内部,这可以非常具有破坏性的睡眠时钟,尤其是如果这是每天发生。
• 咖啡因应该避免在睡觉前至少6个小时。
• 酒精是一种已知的致癌物,但如果你要睡帽,尽量做到在睡觉前至少3个小时。酒精会抑制褪黑激素和破坏你的昼夜节律。[15]
• 午夜吃零食和食物应在睡前2 - 3小时完成。消化道,给你足够的时间来分解你的食物,避免深夜胃痛和消化不良,进而影响睡眠。

结论

睡眠对我们的整体健康是至关重要的。你能感觉到它当你没有得到足够的睡眠;你变得昏昏沉沉,疲惫,易怒。这只是我们的身体的方式说,“嘿,我需要睡!”

生活压力,甚至包括癌症和癌症治疗,可能是一个因素,为什么你没有得到足够的睡眠。

如果你认为你可能有失眠或其他睡眠障碍,必须与你的医生交谈;有选项可以帮助。

常见问题的