反弹:反弹运动对健康的7大好处背后的科学

威尔特·张伯伦不仅在篮板方面做得比其他篮球运动员好。健康和健康倡导者推荐另一种不同的反弹——一种改善免疫系统和淋巴健康的反弹。

为了你的健康，抢篮板需要跳上迷你蹦床；这样可以促进血液和淋巴循环。人体含有5-6夸脱的血液，由心脏循环。但是没有淋巴系统，身体就不能有效地清除毒素毒:由某些细菌、植物或动物，包括昆虫所产生的毒素．淋巴系统是毒素和废物的主要倾倒场。锻炼身体篮板手促进淋巴流动，从而冲洗毒素。

调查记者、专业蹦床运动员、世界上最重要的反弹运动权威阿尔伯特·卡特(Albert Carter)认为，所有形式的运动都是基于反重力原则进行的。他说:“地心引力在我们出生前就开始拉着我们，并一直拉着我们，直到我们死去。”“我们确实需要对抗地心引力，我们大多数人都有这样的想法，当我们对抗地心引力时，‘我们’是身体中唯一对抗地心引力的部分，但身体的每个部分，无论它在哪里，都必须应对或适应地球的引力。

“大多数人没有意识到的是，身体的所有细胞，无论它们在哪里，都必须做同样的事情。例如，淋巴细胞，t细胞，有保持我们健康的责任但它们必须在地球引力的作用下才能做到这一点。

卡特说:“反弹练习利用了重力，以及加速和减速的力量。”“当你拿篮板时，身体的每个细胞都必须适应增加的减速。当弹簧起作用，把身体推到空中时，身体就必须调整到失重状态，每次只需要一会儿。但无论细胞在哪里，这种失重状态都存在于整个身体中。

“我们发现最好的运动是反弹运动，它可以让身体的100多万亿个细胞适应它不习惯的环境，也就是在反弹的底部减速。”

反弹和免疫系统

根据Carter的说法，反弹运动最惊人的好处之一是它如何改善淋巴循环，从而加强免疫系统，使其更有效。

“淋巴管遍布全身，”他说。“你体内的淋巴液是血液的三倍。淋巴液必须从脚底循环到头顶，但它并没有连接到心脏。

“淋巴系统的工作方式是淋巴细胞，白细胞，通过单向阀在体内移动。这些瓣膜从脚底向上贯穿整个身体这些瓣膜都是向上的。所以当你移动身体时，淋巴液总是朝着一个方向移动，那就是向上的颈部。

“在胸部的顶部有淋巴阀，允许淋巴液流入血液，或回流到淋巴系统，在那里循环回到身体。通过激活淋巴系统的单行道，你会导致淋巴循环增加10倍于你坐着什么都不做时淋巴系统的循环。所以当你在篮板上弹跳，在地板上跳，或者跳绳时，单向阀每分钟开合大约100次，循环淋巴液，清除毒素，让白细胞到达它们需要的身体部位。”

卡特说，免疫系统既是我们的民防系统，也是我们的看门人。“这清除体内的废物和毒素他说。我们的白细胞是人体的看门人。”

淋巴系统的反弹练习

你可以在一个篮板上进行你需要的所有有氧运动，也可以在一个篮板上进行你需要的所有淋巴循环，而不会受到撞击坚硬表面的冲击和创伤。
~阿尔伯特·卡特

“我们现在明白了，为了我们的健康和健康，我们能做的最重要的事情之一我们的免疫系统就是迅速行动，”卡特说。“慢跑是一种很好的淋巴循环方式。人们慢跑时更健康。慢跑的问题是，它也会对身体的某些部位造成创伤，如脚踝、膝盖、背部和腿部。这就是“反弹运动”的用武之地。你可以在一个篮板上进行你需要的所有有氧运动，也可以在一个篮板上进行你需要的所有淋巴循环，而不会受到撞击坚硬表面的冲击和创伤。

“当我们坐着什么都不做的时候，唯一能引起淋巴循环的就是胸部的呼吸。”

反弹的额外健康益处

淋巴流动不良在久坐的人群中很常见;这就是为什么不爱运动的人更容易生病的原因之一。久坐不动的人如果饮食不良或选择吃垃圾食品，通常会身体不适，因为身体会将所有毒素和废物输送到淋巴系统。由于缺乏运动，淋巴液流动不畅，因此毒素在体内积聚。

反弹的其他好处包括:

• 淋巴细胞活性增加(2)
• 从身体上加强肌肉系统(3)
• 关节容易(6)
• 有助于改善平衡(4)
• 增强细胞(5)
• 改善心血管功能(5)
• 有助于提高其他运动的效果——一项研究发现，12周后，那些在举重两次之间反弹30秒的人比那些没有反弹的人有25%的改善。
• 为运动员增强体力、肌肉发展和本体感觉(7)

自然新闻报道每小时在篮板上弹跳两分钟是预防或治疗癌症的好方法。反弹后一小时，白细胞计数恢复正常。每小时反弹一次会让你的免疫系统处于最佳运行状态，因为反弹会冲洗淋巴系统。

蹦床的历史

据Olympic.org网站报道，乔治·尼森和拉里·格里斯沃尔德在1934年左右在爱荷华大学建造了第一个蹦床。它最初是用来训练不倒转运动员和宇航员，并作为一种训练工具来发展和磨练其他运动的杂技技能，包括跳水、体操和自由式滑雪。

人们非常喜欢蹦蹦跳跳的感觉，他们开始纯粹为了好玩而玩蹦床，蹦床本身就很受欢迎。(1）

篮板真的有用吗?

简而言之，答案是肯定的，1980年完成的一项具有里程碑意义的研究支持了这一点。这经常被引用的关于反弹运动益处的研究这项研究是由美国宇航局的科学家完成的，他们得出的结论是，在蹦床上反弹的效果比慢跑高出68%，而且需要的努力更少。

下面是一段简短的视频，解释了NASA的研究结果:

从蹦床手到篮板球权威

我想，等一下，我的孩子们身上发生了一些非凡的事情。从那时起，我们开始研究(在蹦床运动期间)身体发生了什么，以弄清楚这个世界在我和我的孩子身上发生了什么。
~阿尔伯特·卡特

现年76岁的卡特从14岁起就开始跳蹦床，多年来一直和家人一起在蹦床上表演体操奇才。

据卡特说，从蹦床运动到成为反弹练习的权威，经历了很长的一段路。卡特天生好奇的天性使他开始研究为什么他和他的家人，以及他认识的其他蹦床运动员，似乎比其他同龄的人表现出更多的体力、耐力、敏捷性和灵活性——甚至比那些勤奋地从事其他形式的锻炼的人。例如，他一年级的儿子不间断地做了429个仰卧起坐，四年级的女儿做了476个。

“我当时想，等一下，我的孩子们身上发生了一些非凡的事情，”他说。“从那时起，我们开始研究(在蹦床运动期间)身体发生了什么，以弄清楚这个世界在我和我的孩子身上发生了什么。这就是我们对人体生理学的研究。

“从那时起，我们开始研究身体发生了什么变化，不仅是平衡和协调，还有时机和灵活性，这是我们在蹦床上发展的东西。我们还发现，我们很少感冒，我们更健康，更强壮，因此蹦床是我们能够指出的东西，建立平衡，协调，节奏，时机，灵巧，和动觉意识。

“我们也开始关注身体内部发生了什么，以及良好的身体状况和癌症之间的关系发生了什么。”

癌症，免疫系统和反弹

卡特说:“如果我们都有一个健康的免疫系统，我们就不必担心癌症了。”

根据卡特的说法，我们人类只需要很少的教育或努力就可以做到四件事。

细胞食物

他说:“我们需要确定哪些食物对身体健康，哪些食物对身体有害。”“我们需要找到那些有利于健康的食物，并适量食用这些食物。我们需要停止摄入不健康的食物——高度加工食品、酒精、糖等。”

细胞运动

卡特说:“细胞运动是一种我们用来一次性锻炼整个身体的运动。“这就是我们参与反弹练习的地方。”

细胞环境

根据Carter的说法，细胞环境可以追溯到免疫系统的工作方式和淋巴系统的循环方式。保持淋巴系统的运动可以极大地提高它的效率，喝大量干净的水对健康的免疫系统和健康的身体也至关重要。

细胞通讯

卡特说:“这是一个惊人的想法。“每个细胞都有能力与周围的细胞交流。任何与另一个细胞接触的细胞都是在通信。所有的细胞都有从一组细胞向另一组细胞发送信息的能力。

“改变你的态度对你的淋巴系统如何履行对抗癌症的职责有重大影响。”

作为Chris Wark指出在美国，治愈癌症需要彻底改变生活。你必须解决生活中所有破坏健康的因素:

• 富含糖、盐、肉、奶制品和人造成分的加工食品
• 不健康的习惯，如吸烟、喝酒、合法/非法使用药物、缺乏睡眠
• 缺乏锻炼，进行马拉松、铁人三项、甚至混合健身等极限运动
• 长期的压力
• 消极情绪，比如内疚和不原谅
• 精神疾病
• 环境毒性接触

篮板对几乎所有人来说都是安全的

卡特说，几乎任何人都可以参加反弹练习。他说:“孩子们可以和体弱者做得一样好。”对于那些无法站立的人，卡特建议他们坐在椅子上，把脚放在一个篮板上，让其他人在篮板上做简单的反弹。或者，体弱多病的人或行动不便的人可以坐在篮板上，另一个人可以轻轻地在他们身后反弹。

对于老年人、行动不便的人和初学者来说，有许多简单而安全的篮板练习。

反弹运动的类型

健康反弹

健康弹跳就是双脚永远不离开蹦床。卡特说:“这仍然有积极的影响。“你可以让所有的单向阀同时打开和关闭，增加整个身体淋巴系统的活动。”遵循下面的基本弹跳指导，但在健康弹跳过程中，你的脚永远不要离开蹦床表面。

基本弹跳

这可以代替下面的力量反弹，直到你发展出更多的平衡。

1. 站在篮板上，双脚分开与肩同宽。
2. 放松肩膀和手臂，保持手臂肘部轻微弯曲。
3. 轻轻地上下弹跳，同时保持膝盖微微弯曲。你的脚不能离开蹦床表面超过几英寸。

力量反弹

1. 站在篮板上，双脚分开与肩同宽。
2. 放松肩膀和手臂，保持手臂肘部轻微弯曲。
3. 轻轻地上下弹跳，同时保持膝盖微微弯曲。你的脚应该离开蹦床表面大约8-12英寸。

高的膝盖

这是一项很棒的运动，可以在锻炼核心肌肉的同时加快心率。

1. 站在蹦床上，双脚与臀部分开。
2. 抬起你的右膝，放下它，然后抬起你的左膝，放下它。
3. 一旦你感觉可以了，就开始做抬膝动作，就像你在原地跑步一样。
4. 变化:冲刺——在短时间内尽可能快地跑。

屁股衍生

1. 站在蹦床上，双脚与臀部分开。
2. 开始原地慢跑。
3. 当你抬起膝盖时，用你的脚后跟踢自己的屁股。

跳爆竹

这将增加你的心率，同时锻炼大腿内侧和外侧。

1. 双脚并拢站在篮板上
2. 跳离蹦床表面几英寸，同时伸出手臂，向上和头顶
3. 回到起始位置，重复此动作。

扭跳跃

1. 双脚并拢站在篮板上
2. 跳离蹦床表面几英寸，同时身体向左扭动。
3. 下次起跳时，身体向右扭转。

一条腿在跳

1. 站在篮板上，双脚分开与肩同宽
2. 开始单腿跳3-10次。
3. 换一条腿，换另一条腿跳3-10次。
4. 变奏:踢出你没有跳的腿。
5. 变奏:双腿交替弹跳，踢出非跳腿。

初学者例程

对于初学者来说，这些都是完美的篮板训练。

1. 健康弹跳两分钟，同时深呼吸。
2. 力量弹跳3分钟(如果你没有足够的平衡来做力量弹跳，可以做基础弹跳)。
3. 深呼吸的同时，再做2-3分钟的健康运动。
4. 每天重复三次。

高级例程示例

1. 深呼吸，健康弹跳2分钟。
2. 力量弹跳3分钟。
3. 高膝与踢臀交替练习3分钟。
4. 10-15秒冲刺。
5. 开合跳3分钟。
6. 扭转跳跃2分钟。
7. 10-15秒冲刺。
8. 力量弹跳1分钟。
9. 生命反弹(冷却)2分钟。

你可以在下面的常见问题中找到更多关于反弹练习的资源。

注意事项

在开始任何类型的锻炼计划之前，最好咨询一下你的医疗专业人士。在迷你蹦床上监督孩子也是很重要的。

为了稳定，大多数零售商抢篮板出售一个可选的把手，以附加在篮板上，以帮助平衡。卡特建议把你的篮板板放在墙边或门口，利用门面或墙壁来帮助你在进行反弹练习时保持平衡。

多少篮板才够?

卡特说，即使每天跳几次也有助于改善你的健康和免疫系统。他说:“一天五次总比三次好，三次总比一次好，一次总比没有好。”

在一个篮板手身上应该寻找什么

根据卡特的说法，最糟糕的事情就是在折扣店买一个迷你蹦床。

推荐的反弹板特点:

• 确保它有终身保修。
• 寻找36个质量好的弹簧，由80号碳钢制成。
• 永远不会磨损，可以使用一辈子的护垫。
• 框架应该足够坚固，不会弯曲。
• 准备好为质量买单。

治愈的故事

卡特有他自己的故事，关于反弹运动如何帮助他从危及生命的疾病中康复。两年前，74岁的卡特凌晨4点醒来，感觉不对劲，被紧急送往当地医院。

医生们确定他的心脏跳动不正常，但当他们把他带进房间时，他的心脏已经停止了跳动。三分钟后，他们用除颤器让他的心脏重新开始跳动。

据卡特说，这一事件迫使他退出了他的反弹业务。他承认，他忙于日常的业务运营，以至于没有恢复过来。

他解释说:“我管理公司太辛苦了，以至于没有照顾好自己。”“所以，我卖掉了公司，退休了。我满心期待着按照世俗的方式死去。问题是我家后院有个蹦床。我开始跳，瞧，我又恢复健康了。我的心脏现在正常运转了。

“还有，两个月前我去做体检，检查的一部分是检查我的眼睛。医生说他的设备有问题因为我的视力是20/20。我的健康状况很好"

根据Carter的说法，反弹运动结合重力、加速和减速的独特和科学证明的能力使其成为增强免疫系统和改善整体健康的最有效的运动之一。他说，他就是活生生的例子。

常见问题

根据Chris Wark的说法，我们的淋巴液是血液的三倍多，但这里有一个问题，没有泵!身体的肌肉收缩会促使淋巴液在你体内的一系列单向阀中循环。所以你的身体移动得越多，你的淋巴液移动得越多。（10）

淋巴循环的增加增强了你的免疫系统，使它能够更好地对抗你正在经历的任何疾病。