骑自行车和癌症:它对你的身体和心血管健康

记得当你还是一个蹒跚学步的孩子,第一次看到三轮车吗?然后你看见一辆自行车(和迫不及待把辅助轮)。有多少儿童冒险开始抓车把和把踏板吗?现在,作为一个成年人,自行车又可以逃走。

卫生官员建议每周150分钟的锻炼。现在,你可能会想,“哇,这是一个很多时间承诺出汗。“想想看:21分钟每一天。一天有1440分钟,我们说的1.45%的时间。…来吧,你能做到,通过骑车。

一旦你学会了骑自行车,你别忘了。骑自行车不需要身体健康的专业技能水平;你不是环法的训练。不过,加上这些低强度的会话是所有的几大主要肌肉群订婚了踏板。

好吧,也许你没有“骑”自行车的欲望。你还可以循环;有无数的选择,符合要求。和运动胜过不活跃的生活方式,提高了患癌症的风险,心脏病,糖尿病和其他疾病。[1]

骑自行车的好处

因为你使用的是身体的主要肌肉,自行车将会提高你的力量和耐力。你的有氧运动也将受益。同时建立耐力,锻炼的强度可能会增加。真的,你:低强度踏板或严格物理、sweat-inducing游览——这取决于你。

回顾16个循环检测中心研究发现骑自行车有利于整体的健康和降低心血管疾病的风险因素。[2]自行车2½小时每星期是低强度的方法来改善你的健康。(低强度运动对身体造成更少的压力和与更少的伤害比更有活力的类型的训练)。

可以肯定的是,骑自行车是一个有趣的方法收回你的健康。让你的邻居外,巡航下坡,上坡…呆在户外是一个机会来清除你的头,看看这个世界。让我们面对现实吧:骑自行车更爽快的久坐看电视和吃零食。

同时,体育活动是一个抗抑郁症的作用,以及积极的健康收益等物理性能和心血管的改进。[3]

2017年的一项研究发表在英国医学杂志发现通过骑自行车上下班是降低全因死亡率和不良心血管疾病和癌症的风险的结果。[4]

类型的训练自行车

有三种类型的自行车训练,并且每一个都提供优势和特权来满足您的目标:

正直的——有一个传统的骑马位置-一个标准的自行车座位没有支持。(这些自行车非常适合那些想要一个舒适的锻炼,而不是高强度训练)。

伏卧-你处境下弯的更广泛,更舒适,踏板在前面的座位。(这有助于甚至身体重量分配。)

室内自行车——这些都是尖子自行车,为乘客坐或站而设计的。室内自行车自行车是高强度间歇训练和燃烧脂肪的运动。(这些自行车往往是展示锻炼组或旋转类)。

有几个不同的自行车可供选择。

• 马西俱乐部革命自行车循环训练有氧运动
• 阳光的健康和健身锻炼骑车自行车
• Keiser M3i室内循环包
• 工作室NordicTrack商业周期
• YOSUDA室内自行车自行车固定

特性中寻找与室内自行车是能够跟踪时间,距离,速度、阻力和心率监测。你可能也想跟上卡路里烧毁;这是一个真正的个人偏好。

一些自行车还提供内置的项目培训课程和视频。

骑自行车与癌症

肺癌——中国长春吉林大学的研究人员评估16个随机对照试验,以确定运动的影响在早期肺癌患者的生活质量。数据表明,这些患者可能受益的力量和耐力,同时锻炼减少情绪问题。有效性是影响锻炼的时间,频率,强度和坚持一个疗程。[5]

乳腺癌——2020年8月,发布了一项荟萃分析比较常规治疗和有氧训练之间的I期或II期乳腺癌的妇女接受化疗。在两个研究中,化疗是新辅助(主要治疗前使用),七个研究佐剂(初始治疗后使用),和一个研究结合患者。正如预期的那样,结果显示有氧训练对心肺适能增加耗氧量与不运动的最大速度。[6]

乳腺癌的幸存者,骑自行车等有氧运动可能是有益的。的亚洲太平洋癌症预防杂志》上看着12个研究将有氧运动与常规治疗在乳腺癌幸存者。研究表明,有氧运动可以显著提高乳腺癌存活者的生活质量。有氧运动也可以减轻抑郁和焦虑症状。[7]

结肠直肠癌-数据从五个英文和五个中文的研究,包括934名患者,中强度运动是有效预防癌症相关疲劳和提高结直肠癌患者的生活质量最近做过手术来治疗这种疾病。[8]

扩大你的社区

随机对照试验证明锻炼的功效提高癌症患者的生活质量,包括以社区为基础的项目。毕竟,没有人了解癌症病人好像有人也处理同样的障碍。

骑车——无论是在开放道路或静止的自行车——你不会想到有很多好处,包括缓解压力,锻炼肌肉,保持健康的体重。同时,记住:骑自行车很低的影响,所以很容易在你的关节。

所以,抓住一个头盔,山。癌症是一个旅程,沿途你可以踏板对改善身体状况和整体更好的心血管健康。