第五步:运动

就像你的癌症治疗,锻炼身体应该专注于你能做什么。明白癌症类型和阶段,会影响你的锻炼的能力,以及你的健康水平。一些研究表明锻炼癌症幸存者有降低癌症复发的风险和改善生存。

现在,我们不是说理查德Simmons-like锻炼你sweatin的老歌或者惊心体育场摇滚。低强度的活动,如散步,会实现我们的目标。告诉你的医生如果你需要一个专家或物理治疗师。这些训练有素的专业人员将能够为你提供安全的练习和保持你的癌症的团队在循环关于你的进步。

每天20分钟的锻炼,每周两个力量训练,是最初的目标。构建从那里;它需要时间来恢复你的耐力,所以不要沮丧。在这段时间里,倾听你的身体。如果你要把你的时间——两分钟的锻炼,那么这样做。

除了肌肉疼痛,你可能会感到有些疲劳,这是正常的。不屈服于欲望停止工作。设置您的锻炼计划一段时间白天当你感觉良好,保持水分。

记住如果你有癌症治疗的副作用,这些将会减弱。你可以增加锻炼的时间和强度。光的活动,比如缓慢行走,将让位于更为温和的运动,如骑自行车或静止的自行车。

癌症并不有趣,但你的训练。设定目标,短期和长期,图你的进步。(也,一定要庆祝你成功!)如果可能的话,工作与家庭成员或朋友。最终,锻炼将有助于防止肌肉浪费,减少副作用,提高你的生活质量。