有氧运动锻炼和癌症:找到最适合你的

“让你心潮澎湃!“把你的情绪是亲密的身体运动。对于癌症患者,特别是那些使用化疗和放疗,有氧运动可以改善改善生活质量的一个因素。

我们已经讨论了步行对健康的好处,水练习,反弹,为癌症患者和瑜伽。除此之外,有一个更深刻的讨论:你的心脏和肺的基础训练。

许多人关注,肌肉力量的象征;健美运动员和举重运动员的肌肉,对吧?

健身爱好者在表面上' muscle-sculpting的例子,里面,他们同样试图最大化“有氧运动。“重点是四大支柱:强度、心血管健康,流动性,和身体成分。(稍后将详细介绍这些从“雕塑家的恒星。”)

所以,我们要看几个方式,有氧运动,运动,有氧运动,在癌症患者系统工作。都是心血管系统的关键——心脏和循环系统和呼吸系统,肺,嘴,鼻子,喉咙,喉头和气管——运行相互结合。

为什么“有氧运动”——心血管和呼吸系统的共同努力,所以对整体健康至关重要,尤其在癌症患者?首先让我们看看为什么可能出现的问题,从化疗和辐射。

如果您使用的是自然或综合癌症治疗,你的整体健康的有氧运动方面已经应该是你日常生活的一部分。

在这两种情况下,有氧训练有利于你的整体健康。那么,你还在等什么?

心脏毒性是什么?

化疗杀死癌细胞。化疗的副作用是健康的细胞死亡,其中一些也可能在心脏。当这些化学物质伤害心脏,它被称为心脏毒性。

心脏毒性的例子包括:

急性冠脉综合征损伤血管,降低血液流向心脏,会导致心脏病发作。

心肌病——一个削弱或扩大心肌可能导致心脏节律的变化或心力衰竭。

充血性心力衰竭——整个身体和心脏不能泵出足够的血液可能导致心脏移植。

心肌炎肿胀的心,可能导致心脏节律发生变化或心力衰竭。

心包炎——囊周围心脏的炎症,这可能会导致心脏衰竭。

导致心脏毒性的原因是什么?

蒽环霉素——一种来自某些类型的链霉菌抗生素用于治疗许多类型的癌症,包括膀胱、骨头、乳腺癌、头颈部,肾癌,白血病,淋巴瘤,肉瘤,皮肤和胃。最常见的导致心脏损伤的化学药物蒽环霉素:Cerubidine, Doxil, Ellence, Idamycin PFS和Valstar。

环磷酰胺——烷化剂化疗药物,也能损害心脏。环磷酰胺通常用于治疗骨骼、乳腺癌、白血病、淋巴瘤、骨髓瘤,卵巢肉瘤,皮肤癌。

靶向治疗——这些药物也可以引起心脏损伤。靶向治疗药物的例子包括阿瓦斯丁、赫赛汀、多吉美索坦,Tykerb。

放射治疗——许多乳腺癌、肺癌、淋巴瘤癌症病人接受放射治疗胸部。通过这种方式,辐射可以破坏血管,使血液到心脏。

有氧运动能帮助癌症患者吗?

2012年,新墨西哥大学的研究运动是如何影响在治疗癌症患者的生活质量。这项研究涉及与4826人56个试验的数据。研究人员报道,运动的积极作用与中等或高强度两种程序更加明显。[2]

2018年英国33独特的试验包括3257名患者的研究发现,有氧运动能改善化疗后的预后和生活质量。四个试验报告减少化疗毒性。[3]

显然,还需要更多的研究来确定运动对化疗的影响。不过,我们知道,有氧运动是一种健康的重要组成部分。

有氧运动可以减少某些癌症的风险和其他条件,包括心脏病、高血压、肥胖、中风和2型糖尿病。负重运动,如散步,帮助降低骨质疏松的风险。[4]

从一个专业的职业运动建议

如果你是一个电影迷,科里Calliet可能不会想到这个名字。但如果你看过迈克尔·b·乔丹神奇四侠,黑豹,或信条,你知道Calliet的工作。他是负责培训约旦。

“我进入健身和营养,因为我想好看的女孩,“Calliet承认。“我第一次希望培训是审美的部分。我想看起来不错,abs,漂亮的手臂,胸部好。”

Calliet最初将目光投向成为健美运动员在决定之前有更对世界产生巨大的影响。“我沉迷于(健身)。我发现我可以改变我的生活的一切通过关注我的身体,我的营养。

“现在,我看着我自己作为一个艺术家,而不是一个教练,”他补充道。“这是一个独特的工艺。一个灯泡了,我开始把人变成他们想要的东西。”

Calliet说他不仅仅是一个教练,给客户他也是一个朋友,咨询师和治疗师给客户。“人们认为比内部物理变化更重要,”他说。“你必须改变他们的心,他们的思想,他们的灵魂。他们必须承诺。”

他还指出有氧运动是燃烧脂肪的关键。他说你的身体锻炼会话使用储存糖原燃料。重量训练后,将能源利用脂肪的有氧运动。

Calliet核心训练的重点有三个方面:

禁食有氧运动——Calliet建议30到45分钟的有氧锻炼,早上在吃之前。

高强度间歇训练(这种训练)——结合权重、乐队或你自己的体重。做练习30秒,然后休息30秒。清洗和重复的方法。30、30过程增加新陈代谢。

有氧运动Post-Weight训练-30到45分钟的有氧运动后举重增加潜在的燃烧脂肪。

心血管健康的基本知识

你的身体适应训练你的类型。当身体进入一个例程,很难实现持续的结果。改变你的心血管活动!

骑自行车,游泳,每周速度走路,跑步都可以骑。锻炼将是一个挑战,有效地保持你身体的运动。

心率监测器是一个关键的设备拨号心血管训练。试着锻炼在60 - 80%的你的最大心率达到最佳生理结果。

一定要享受适当的休息。设置你的锻炼时间间隔和工作:1:4的比例。如果你冲刺自行车15秒,休息60秒。

你的身体就会适应你的训练。我们的目标是为更有挑战性的工作会话随着时间的推移。

低强度的有氧运动

中间的有氧运动

先进的这种训练的有氧运动

常见问题